1.在空中骑行。仰卧，下背部着地，用肘部支撑身体，右腿向胸部弯曲，然后将腿伸直，保持离地15厘米。同时，在膝盖处弯曲左腿并将其移向胸部。不要弓背，保持屈伸交替，就像骑自行车一样。时间：30秒，功能：锻炼腿部，平坦腹部。
2。将双腿抬起到身体一侧。起始姿势，双手放在地上，右膝跪下，左腿向体侧伸直；抬起并放下伸直的左腿，重复 4 次。用右腿再做一次。每条腿重复2次以上。时间：30秒。功能：调整髋关节。
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