运动 怎么在4个月内健康减肥10kg？理解速度和健康，掌握3个关键点

这是一个矛盾的时代 ， 一方面我们发明了各种美食和便利化的生活方式（油炸高热量食物、24小时网上订餐、出门开车、在家办公等等） ， 这些美食和生活方式无一不在鼓励我们发胖 ， 一方面这又是一个“以瘦为美”的时代 ， 胖绝对会被人调侃 ， 瘦到“A4腰”却全民效仿 。
于是 ， “如何快速减肥”就成了“全民刚需” ， 诸如“怎么在四个月内健康减重20斤”这样的问题就很有普遍性 。 那么 ， 四个月减10公斤 ， 有没有可能 ， 算不算快 ， 该怎么减呢？

“4个月减20斤”算不算快？只要谈论到“快或慢” ， 就涉及参照标准的问题 。 对于一个100公斤的大胖子来说 ， 4个月减20斤绝对算不上快 。 但对于一个80公斤的胖子来说 ， 减去10公斤就相当可观了 。 如果你只有60公斤 ， 本来就不胖 ， 那么减10公斤就不是快或慢的问题的 ， 而是这种减法很不健康 ， 这会让你的体重处于不健康的状态 。
此外 ， 减肥的普遍规律是“先快后慢” ， 也就是说减肥并不是均匀发生的 。 一般在减肥的第一和第二个月减重和减肥效果非常明显 ， 这时体重、体脂率、腰围下降的趋势会非常明显 ， 但到了第三和第四个月很可能就减不动了 ， 因为身体逐渐适应了你的减肥节奏 。
因此 ， “4个月减10公斤”有可能是这样发生的：第一个月减重5公斤 ， 第二个月减重4公斤 ， 第三个月减重1公斤 ， 第四个月无变化 。 事实上 ， 体重基数很大的胖子 ， 只要运动锻炼和控制饮食做得足够好 ， 第一个月减重十几公斤甚至二三十公斤也大有人在 。
也就是说 ， 减肥速度的快慢并没有绝对的标准 ， 而是因人而异 。 但就大多数人的情况来说 ， 御行君认为“4个月减重10公斤”可以认为是较快的速度 ， 10公斤的体重差足以让你身边的人发现你减肥成功了 。

如何“健康减重”？减肥者应以“减肥”为目标 ， 而不是减重 。 但对于大多数人来说 ， 减肥成功直接表现为减重 。 御行君的建议是 ， 多设定几个观察指标 ， 除了体重之外 ， 建议再定期测量体脂率、腰围这两个指标 。 事实上 ， 如果你能将腰围缩小 ， 那么不用说 ， 体重和体脂率一定会下降 。
减肥速度过快也并不见得是什么好事情 。 它可能会带来至少两个问题：
其一 ， 身体不适 。 身体不适 ， 只是较为笼统的说法 ， 包括了过度节食造成的营养不良 ， 热量不足造成的乏力 ， 偏食可能造成的头发脱落 ， 还有睡眠质量下降、皮肤松弛 ， 让人看起来衰老得更快等一系列问题 。 有些人过度减肥 ， 速度过快甚至会危及生命 。 这些事几乎每天都要发生 ， 在网上随时可以找到这样的负面案例 。
其二 ， 后期反弹 。 减得越快 ， 后续反弹也就越大 ， 这也几乎是普遍规律 。 热量以脂肪的形式存储在体内 ， 它是人体得以生存的重要保证 。 当脂肪过快消耗时 ， 身体就会启动“自我保护机制” 。 在你大幅减少热量摄入时 ， 身体也会切换到“节能模式” ， 降低代谢水平 ， 阻止脂肪被彻底或过快消耗掉 。 当你恢复正常饮食后 ， 身体又会大幅提升热量向脂肪的转化效率 ， 以预防未来再被大量消耗 ， 于是大多数人在快速减肥后都很可能又“快速恢复成原来的胖子” 。